رژیم دش Dash چیست؟ توضیح کامل + ویدیو

**خیلی خوشحالم میکنی آخر مطلب نظرت رو بگی. مرسی 😉

 دانلود فایل ویدیویی

رژیم دش Dash از کجا و برای چی آمده؟

رژیم دش Dash اولش برای جلوگیری از هایپرتنشن یا فشار خون بالا ابداع شده بود. این رژیم دقیقا برای افرادی که فشار خون بالا داشتند تنظیم شده بود.

اما بعد از تحقیقات، دانشمندان متوجه شدن که این رژیم فواید دیگری مانند، کاهش کلسترول، جلوگیری از سکته مغزی و قلبی و کاهش اصلی وزن هم داره.

در ضمن این رژیم بهترین رژیم برای افراد مبتلا به دیابت هست. نه تنها کلسترول رو کاهش میده بلکه مقاومت در برابر انسولین رو هم تقویت میکنه.

رژیم دش Dash راهی ساده برای افزایش سلامت و حال خوب و رها شدن از وزن اضافی هستش. بدون گرسنگی و اذیت شدن، به تدریج وزن کم کرده و سلامت بیشتری خواهید داشت و به بدن هم فشار و شُک وارد نمیکنه.

دکترا میگن که این رژیم دش بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدن هست. با توجه به آمار رسمی مرکز بین المللی سلامت، از ۵ نمره ۳٫۳ را در وزن کم کردن و ۴٫۵ از ۵ در افزایش سلامت کسب کرده است. بین ۴۰ رژیم بررسی شده، این رژیم دش به عنوان بهترین رژیم برای افزایش سلامت انتخاب شده است.

خوب حالا بیایین ببینیم که این سوپر استار که بهش میگن رژیم دش چیه و چجوریه؟

حتما بخوانید: رژیم کتون زا یا Ketogenic – راهنمای کامل رژیم کتوژنیک

این رژیم دش چه کاری برای ما میکنه؟

رژیم دش مواد غذایی و مواد معدنی داخل بدن ما مثل کلسیم، پتاسیم، پروتیین و فیبر که مسئولیت های اصلی عملکرد اعضا را دارند، را معتدل می کنه. همچنین سلامت پوست و مو را هم بهتر میکنه.

نکته مثبت این رژیم اینه که لازم نیست تک تک چیزایی که میخوری رو حساب کتاب کنی و نگران میزان کالری باشی. فقط لازمه میزان نمک وارده به بدنت رو کم کنی و یه سری غذا های پیشنهاد شده رو بخوری. مثلا غذا هایی مثل میوه، سبزیجات، محصولات پروتیینی و لبنی.

بر خلاف رژیم های کوتاه بی مصرف، رژیم دش در واقع یک تغییر کامل در سبک زندگی هستش. این رژیم برای افرادی مناسبه که باید همیشه مواظب غذایی که میخورند باشند.

در این رژیم لازم نیست خودتو از چیزی منع کنی، در واقع خیلی چیزای خوشمزه هم میخوری. فقط باید میزان هر کدوم رو کنترل کنی و یه سری قوانین رعایت کنی.

این رژیم دش Dash در واقع کیفیت رو به کمیت ترجیح میده.

حتما بخوانید: چربی های سالم – ابرخوراک ها

قوانین رژیم دش چیه؟

هر روز ۲ لیتر آب یا دمنوش یا چای سبز بخور. فقط بیش از ۴ لیوان در روز چایی نخور. چایی رو با قند یا شکر یا چیز دیگه شیرین نکن.

هر روز ۵ وعده غذای اصلی داشته باش. بهتره که به میزان کمتر اما به دفعات بیشتری بخوریم. هر وعده نباید از ۳۰۰ گرم بیشتر باشه.

میزان کالری وارده به بدنت رو محدود کن. میزان ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری در روز مناسب هستش.

اگه به غذاهای شیرین علاقه داری لازم نیست اونا رو قطع کنی. فقط میزان مصرفتو کنترل کن و بیشتر از ۵ وعده در هفته نخور.

سعی کن میزان بیشتری سیریال یا همان برشتوک، دانه، سبزیجات و گوشت بدون چربی بخوری.

شما نباید نوشابه یا مشروب الکلی زیادی مصرف کنید. الکل زیاد باعث افزایش فشار خون شما هم میشه. تازه این نوشیدنی ها به کبد و مغز هم آسیب میزنه.

روزی بیش از ۸ میان وعده نخورید. در واقع اگر واقعا گرسنه نیستید بهتره میان وعده نخورید. خیلی مهمه که از روی بی حوصلگی رو به غذا نیارید.

یادتون باشه که در رژیم دش استفاده از دخانیات کاملا ممنوع هستش.

میزان نمک مصرفی در روز رو به ۲ تا ۳ قاشق چایی خوری کاهش بدهید.

شما باید از نان گندم کامل استفاده کنید.

از غذاهای دودی شده و چرب، گوشت و مرغ کنسرو شده و چیزایی مثل خیار شور که پر نمک هست دوری کنید.

رژیم دش Dash diet چیست و چرا دکترا میگن یکی از بهترین رژیم ها است؟

حتما بخوانید: روزه دوره ای یا Intermittent Fasting – روشی فوق موثر در کاهش وزن و چربی

حالا در رژیم دش Dash چی غذاهایی میتونیم بخوریم؟

در انجام این رژیم، شما اول از همه چیز باید هدف خودتون رو مشخص کنید. آیا میخواهید فقط وزن کم کنید؟ یا میخواهید سلامت کلی بدنتون رو افزایش بدین؟

اگر قصد کاهش وزن دارید پس وعده های غذایی روزانه شما باید مقدار کمتری باشه. یعنی هر وعده غذای کمتر و سالم تر بخورید.

هر کسی که در رژیم دش Dash باشه میتونه این غذاها رو بخوره:

  • سیریال یا همان بشتروک کمتر از ۷ وعده در روز. هر وعده این غذا نصف کاسه پر می باشد.
  • میوه کمتر از ۵ وعده در روز که هر وعده یک میوه یا ۳۰ درصد یک میوه خشک شده یا نصف یک لیوان آبمیوه می باشد.
  • سبزیجات کمتر از ۵ وعده در روز که هر وعده نصف یک کاسه پر است.
  • محصولات لبنی بدون چربی کمتر از ۳ وعده در روز که هر وعده می تواند ۴۰ گرم پنیر کم چرب یا ۳۰۰ میلیلیتر شیر کم چرب باشد.
  • دانه و حبوبات کمتر از ۵ وعده در هفته که هر وعده می تواند ۳۰ گرم بادام یا مشابه آن باشد.
  • چربی سیبزیجات یا حیوانات کمتر از ۳ وعده در روز که هر وعده می تواند مثلا یک قاشق چای خوری روغن زیتون باشد.
  • شیرینیجات کمتر از ۵ وعده در هفته. البته یک قاشق عسل در روز مشکلی نداره.
  • مصرف ۲ لیتر مایعات در روز که بهترین گزینه آب هست. اما میزانی چای سبز و آبمیوه بدون شکر هم میشه استفاده کرد.
  • پروتیین بدون چربی به میزان ۲۰۰ گرم در روز که می تواند گوشت، تخم مرغ، ماهی و مرغ باشد.
حتما بخوانید: رژیم پر پروتئین برای کاهش وزن و افزایش سلامتی

در رژیم دش چه چیز هایی نخوریم؟

البته این یک رژیم است و بدن شک ما باید از مواد غذایی ناسالم دوری کنیم. فست فود و چیپس، مشروبات الکلی، سوسیس و کالباس، گوشت های دارای چربی زیاد، شیرینیجات و تنقلات و انواع نوشابه و نوشیدنی های شیرین شده.

چون بدن ما به غذاهای پردازش شده و فست فود علاقه خاصی داره، لازم نیست یک شبه خودتو عوض کنی و بهتره کم کم غذاهای سالم رو جایگزین غذاهای ناسالم کنی.

قدم های کوچک اما مستمر بردار تا نیاز به غذاهای ناسالم رو در خودت از بین ببری.

حالا چجوری رژیم دش Dash ایده آل خودمون رو درست کنیم؟

شما می توانید برنامه غذایی خودتون رو با توجه به قوانین و راهنماییهای رژیم دش تنظیم کنید.

برای این رژیم لازم نیست معجزه کنی. فقط قوانین رژیم رو رعایت کن و کم کم غذاهای مفید و سالم رو جایگزین غذاهای ناسالم بکن.

اگه فقط به فکر وزن کم کردنی، میتونی وعده های کوچکتری بخوری.

همچنین با توجه به ذات این رژیم دش ، میتونین انواع دستپخت ها و دستورالعمل ها برای غذاهای اصلی و میان وعده و انواع دسر ها رو از اینترنت پیدا کنین.

رژیم دش Dash diet چیست و چرا دکترا میگن یکی از بهترین رژیم ها است؟

حتما بخوانید: چربی شکم و پهلو – روش هایی ساده برای داشتن شکم صاف

فواید کاهش وزن رژیم دش

هدف اصلی این رژیم کم کردن وزن نبود اما تحقیقات نشون داده که رژیم دش میتونه کمک بزرگی برای کاهش وزن نامطلوب بدن بکنه.

در یک آزمایش در سال ۲۰۰۶ تعداد ۸۱۰ نفر بالغ که فشار خون بالا داشتند را در ۳ دسته تقسیم بندی کردند.

به گروه اول توصیه هایی شد که چجوری سبک زندگیشونو عوض کنن که فشار خونشون پایین بیاد. گروه دوم مجبور بودند میزان سدیم روزانه را به ۲۳۰۰ میلیگرم کاهش داده، ورزش کنند و میزان مصرف مشروبات الکلی رو هم کنترل کنند. گروه سوم هم مثل گروه دوم بودند. با این تفاوت که باید بر اساس قوانین رژیم دش غذا می خوردند.

بعد از مدت ۱ سال و نیم، افراد گروه دوم متوسط ۳٫۶ کیلوگرم و گروه سوم که رژیم دش هم داشتند متوسط ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کردند و این ۲ نتیجه از نتیجه گروه اول که فقط تونستند متوسط ۱٫۵ کیلو وزن کم کنند خیلی بهتر بود.

حتما بخوانید: ۱۴ موانع ذهنی که زندگی ما رو کنترل می کنند

آیا پیروی از رژیم دش Dash ساده است؟

با توجه به آمار رسمی مرکز بین المللی سلامت، رژیم دش از ۵ نمره ۳٫۴ را در گروه سادگی در پیروی رژیم دریافت کرده است.

البته بگم که ما انسان هستیم و سخته که به غذاهای خوشمزه چرب و شیرین نَه بگیم. اما مهم بدونیم که این رژیم مارا از غذایی منع نمیکنه. فقط میگه کنترل داشته باشیم.

برای این رژیم کلی دستور غذاهای خوشمزه هست که میتونه به مزاج شما هم خوش بیاد.

وقتی که با دوستاتون رستوران میرین یکم به مشکل بر میخورید چون اکثر رستوران ها غذاهای بسیار چرب و پر نمک سرو می کنند. پس وقتی بیرون رستوران میرید سعی کنید به غذاهای دارای سبزیجات و میوه رو بیاورید و از سوپ خوردن در رستوران خودداری کنید. همچنین از آشپز بخواهید که به غذای شما نمک و ادویه زیادی نزنه.

در مورد مشروبات الکلی باید خودتون رو کنترل کنید و فقط میزان کمی مصرف کنید.

یکی از خوبی های این رژیم اینه که شما هیچوقت احساس گرسنگی نخواهید کرد. هدف اینه که همیشه یک حس خوشآیند سیر بودن داشته باشیم.

شاید اولش سخت باشه که چیپس و پفک و شیرنی نخوریم اما بعد از مدت کوتاهی شما عادت خواهید کرد. تازه غذاهای جدید و خوشمزه جدیدی هم خواهید خورد

امیدوارم از این مطلب در مورد رژیم دش Dash استفاده کرده باشید

حتما بخوانید: ۲۰ مواد غذایی مفید برای تقویت مغز ، حافظه و تمرکز
حتما بخوانید: چطوری در خانه از شر چربی های شکم خلاص بشیم؟
حتما بخوانید: نکته‌های کاربردی برای کاهش اصولی وزن
حتما بخوانید: ورزش‌ هایی که بیشترین تاثیر را بر لاغری و کاهش وزن دارند
حتما بخوانید: تاثیر ورزش بر سلامت روانی و درمان افسردگی

لطفا نظر خودتون رو در مورد این مطلب به ما بگید. مرسی 🙂

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما باید با قوانین موافقت کنید.

شاید از اینا هم خوشت بیاد 😉

فهرست